5 consigli per dormire bene senza farmaci

Come fare per dormire bene

Riposare bene è fondamentale per la salute: non solo occorre dormire un numero sufficiente di ore, variabili di solito da 7 a 9 a seconda dell’età e delle abitudini, ma è necessaria anche una buona qualità del sonno per svegliarsi riposati e salvaguardare la propria salute, eliminando stress e fatica accumulati durante il giorno.

Durante il sonno, infatti, il nostro corpo si rigenera e il cervello consolida memoria e apprendimento. Inoltre, il riposo notturno aiuta a regolare l’umore, rafforzare il sistema immunitario e mantenere un peso corporeo sano.

Per riposare davvero ed evitare l’insorgere di insonnia e difficoltà a dormire possono essere utili alcuni accorgimenti, da mettere in pratica ogni giorno.

5 consigli per un sonno ristoratore senza usare farmaci

Dormire bene è un’arte che si può imparare e non per forza è necessario ricorrere a farmaci per godersi un sonno rigenerante. Ecco 5 consigli preziosi che puoi mettere in pratica sin da subito per ritrovare il benessere:

Regola la temperatura della camera

Per un riposo ottimale la camera da letto deve essere fresca, con una temperatura massima di 18 gradi. Un calore eccessivo potrebbe influire sulla qualità del sonno, mentre una temperatura troppo bassa creerà disagio ed ulteriori difficoltà ad addormentarsi.

Controlla la qualità dell’aria

Respirare aria pulita è fondamentale per la salute; dato che in camera da letto si trascorrono molte ore consecutive, occorre ricambiare l’aria per eliminare l’anidride carbonica e gli inquinanti come polveri sottili e formaldeide che si accumulano negli ambienti chiusi.

Rispetta orari regolari

Impara a regolarizzare gli orari: andare a dormire verso la stessa ora ogni giorno aiuta l’organismo a regolare il ciclo di sonno/veglia, rendendo molto più facile addormentarsi alla sera.

Pratica attività fisica regolare

Svolgere attività motoria in modo costante, migliora la qualità della vita e del riposo notturno. Non serve praticare sport a livello agonistico, anche una semplice passeggiata aiuta non solo il sonno ma anche la salute del cuore e dell’organismo.

Usa la camera solo per il sonno

Evitare di portare avanti altre attività soprattutto se stressanti in camera, in modo da associarla subito con il riposo. Saranno da evitare attività come lavorare, utilizzare il pc e leggere a letto, così la nostra mente sarà già predisposta al sonno non appena ci coricheremo.

Qualità dell’aria e riposo notturno

La qualità dell’aria è fondamentale per un buon sonno: la camera da letto è la stanza dove si trascorrono più ore consecutive, senza la possibilità di arieggiare per eliminare l’anidride carbonica e l’aria viziata. In particolare, le stanze dei bambini devono essere arieggiate spesso, per disperdere la formaldeide e gli inquinanti che possono provenire da mobili e giocattoli ed evitare l’insorgere di asma ed allergie.

Investire nella qualità dell’aria della propria camera da letto è un investimento nella propria salute e nel proprio benessere. Un sonno ristoratore è fondamentale anche per ricaricare le energie, migliorare le prestazioni cognitive e rafforzare il sistema immunitario.

La VMC ti aiuta a dormire meglio

Per i motivi indicati sopra, un impianto di ventilazione forzata che si occupa del ricambio d’aria continuo durante la notte è la soluzione ideale per preservare una buona qualità dell’aria indoor e proteggere la salute e il riposo notturno.

Naturalmente andranno considerati eventuali elementi di disturbo, come il rumore della macchina in funzione, che potrebbe andare a disturbare il sonno. Per questo sulle VMC Helty Flow è disponibile la funzione notturna, con velocità delle ventole al minimo e le luci LED spente, in modo da non emettere rumore e luci.

Helty ti offre diverse soluzioni di VMC puntuali con recupero di calore, progettate per soddisfare ogni tua esigenza. Scopri qual è il modello più adatto alle tue esigenze.